Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20g tluszczy 460 kcal IV posilek 50 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka 35 ww 50g bialka 340 kcal V posilek odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g 30g bialka 20 g tluszczy 300 kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] slodzilem 3 łyzeczki na 250 ml . pol roku temu 1 łyzeczke a od 3-4 tygodni juz nic i powiem ze kawa i zielonba herbata smakuje juz normalnie ( przyzwyczailem sie ) :) Ps. jak juz temat o jedzeniu to zapytam o ser bialy - jaki lepiej kupowac?? zazwyczaj brałem chudy ale wyczytałem gdzieś ze lepszy jest półtłusty - jakie wasze zdanie???
No..ja też ciągle jestem na diecie (zdrowej) i czasami nie moge się już patrzeć na biały chudy ser, ciemny chleb, wszystko gotowane, no i najgorsze jednak jest to, ze waga mimo takiej diety nie spada, nie wiem jak ludzie potrafią schudnać np. 5 kg! Ja mam twarde, zbite ciało , które ni cholery(sorry za wyrażenie) nie chce "spaść" a co [...]
[...] 6g na 1kg / luzik Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g b/t/w 12/7/62 Mleko spożywcze 2% 100g b/t/w 3.3 /3.2/4.8 / ja bym mleko wywalil i na wodzie gotowal wtedy wiecej bys sera dal i wiecej platkow jak wolisz Rodzynki suszone - 20g 0.5/0.1/10 / zbedne, jak bys wywalil rodzynki to bys dal wiecej platkow, jak wolisz 2 jajko 60g b/t/w 14/12/0.7 [...]
Zrobiłem kierowałem się wskazówkami smoczka(1200-1400 kcal) i dietę tak jak zalecała. Czy między 2, 3 posiłkiem nie ma za dużego odstępu? No to do roboty I posiłek(7 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 30g Chleb żytni pełnoziarnisty( tylkoprzy przeliczniku aktywności x1.1, 40g) Pomidor lub Ogórek 100g Jaja kurze całe 50g [...]
[...] 120g (w miarę możliwości staraj sietego tuńczyka zamienić na jakąś inna rybę lub mięsko np schab) warzywo , oliwa z oliwek. (oliwa do wywalenia w po treningowym) 5. Na noc ser biały poltlusty lub chudy 200g kasza kuskus (węgle na noc, no chyba że nie przybywa ci tłuszczyku )lub warzywo (tutaj oliwa lub orzechy) Myślę że wagowo sobie wszystko [...]
Diete zamieszczam jeszcze raz tylko teraz po poprawkach. myśle że teraz bedzie ok. ...:::POSIŁEK I:::...(godz.9.00) Ryż biały 100gr. Jaja kurze 2szt. 100gr. Mleko 200ml ...:::POSIŁEK II:::...(godz.12.00) Tuńczyk w wodzie 130gr. Chelb razowy ok. 100gr. Oliwa z oliwek 20gr. Sałatka warzywna ok. 200gr. ...:::POSIŁEK [...]
[...] 4 lata temu a teraz 110 w ciagu jednych wakacji masa wzrosła 0 15 kg nie była to czysta masa miesniowa :) ale tez nie sam tłuszcz ha grunt to dieta i dobry plan i odpoczynek ja nic nie brałęm zadnych odżywek ale jak kasa by była to bym n pewno kupił ryż ser biały płatki owsiane kasze wszystko co miało jakies białko co w domu mozna znależ
[...] jem mniej wiecej tak: I. musli (50g), jogurt, owoc II. 2 kromki chleba, szynka, jakies warzywo III. kurczak (150g), warzywa IV. kromka chleba z warzywami lub biały chudy ser np. z dzemem V. tunczyk lub kurczak (150g) z warzywami Zazwyczaj mieszcze sie w 1500 kcal. OK - JESLI CHODZI O 1500KCAL - TO JESTES NIEDALEKO SWOJEGO TERETYCZNEGO [...]
3 posiłek o 11 - wyrzuciłbym na Twoim miejscu ser żółty i oparł się tylko o chudą wędlinę (najlepiej byłoby jakbyś wczesniej usmażył/ugotował pierś z kuraka i wrzuciuł w kanapeczkie ) 4 posiłek o 14 - wyrzuc ten jogurt,zastąp go białym serem.Jogurt to nie jest najlepszy produkt dla kulturysty, nie słuychaj ludzi,którzy Ci móią,że jest inaczej. [...]
Ok wiec dodam wiecej warzyw 7.00 300g mleka platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki) rodzynki ser bialy(posypuje platkami owsianymi) 10.00 drugie danie serek wiejski bułka grahamka banan 15 obiad 5 jaj bułka grahamka śledz w puszce 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w [...]